Los beneficios del running son pr√°cticamente inabarcables. Cualquier persona que corra de manera habitual sabr√° que desde que lo hace se siente mejor o sufre de menos problemas de salud. Pero los beneficios obtenidos de practicar running son muchos m√°s.

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Los beneficios del running son enormes

En la siguiente lista te mostraré algunos de ellos y más adelante ahondaremos en algunos beneficios del running más específicos y respaldados por numeros estudios a nivel mundial.

Beneficios del running

Lista de beneficios del running

  • Correr quema una gran cantidad de calor√≠as respecto a otros deportes, por lo cual se convierte en un gran aliado de quienes quieren bajar peso o s√≠mplemente mantener un buen IMC (√ćndice de masa corporal).
  • Se desarrolla nuestra capacidad pulmonar. Esto redunda positiva en la resistencia que tenemos para realizar actividades cotidianas (subir escaleras por ejemplo).
  • Musculos, tendones y articulaciones se ven fortalecidos.
  • Aumenta el volumen del coraz√≥n. A medida que se entrena el coraz√≥n es capaz de bombear m√°s sangre con menor n√ļmero de latidos, haci√©ndolo m√°s eficiente.
  • Se estimula el sistema inmunol√≥gico. El √ļltimo estudio realizado en Suecia, indica que las personas que corren una hora al d√≠a tienen un 18% menos de probabilidades de sufrir infecciones respiratorias.
  • Disminuye la presi√≥n arterial debido a que las arterias se hacen m√°s el√°sticas y son capaces de absorber los aumentos de presi√≥n.
  • Acelera el consumo metab√≥lico de nuestro cuerpo.
  • Se mejora la coordinaci√≥n corporal.
  • En personas con trastornos de sue√Īo se ha visto una mejora sustancial si se realizaban sesiones de ejercicio f√≠sico a alta intensidad. Seg√ļn un reciente estudio los individuos que corr√≠an diariamente se dorm√≠an 19 minutos antes y consegu√≠an dormir una hora m√°s al d√≠a respecto a los individuos sedentarios.
  • Se mejora el desempe√Īo sexual (tanto en hombres como en mujeres). Tambi√©n se ha detectado que mejora el deseo (especialmente en mujeres).
  • Mejora nuestra memoria y capacidad de concentraci√≥n.
  • Menor riesgo de muerte s√ļbita. Realizar al menos dos horas y media de ejercicios a la semana reduce en un 19% este riesgo.
  • Mejor evoluci√≥n de pacientes con asma: Individuos que realizaron una sesi√≥n de pesas semanal y dos sesiones de ejercicio aer√≥bico, al cabo de tres meses disminuyeron de manera dr√°stica sus episodios asm√°ticos.
  • Evita el envejecimiento prematuro.
  • Ayuda a estabilizar, a largo plazo, nuestros niveles de az√ļcar en sangre.
  • Nuestra piel est√° m√°s irrigada debido al flujo sangu√≠neo. Adem√°s la propia transpiraci√≥n que se produce al correr mejora la expulsi√≥n de residuos y toxinas. Esto redunda en un mejor aspecto.
  • Aumenta la productividad laboral (un estudio brit√°nico afirma que los que corr√≠an se concentraban mejor, ten√≠an menos errores y eran m√°s productivos).
  • Correr eleva la presencia en nuestro organismo del colesterol “bueno”.
  • Disminuye los niveles de estr√©s. No s√≥lo lo hace a nivel emocional. Se han descubiertos numerosos mecanismos qu√≠micos que act√ļan para reducirlos.
  • Aumenta la sensaci√≥n de bienestar, ya que se liberan endorfinas.
  • El aumento del flujo de sangre disminuye el riesgo de sufrir infartos cerebrales.
  • Aumento de la autoestima de los individuos que lo practican. La pr√°ctica regular del running levanta el √°nimo y nos hace sentirnos mejor y bien con nosotros mismos. Esto genera una mayor confianza en uno mismo.
  • Mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea reduciendo el riesgo de desarrollar co√°gulos de sangre en cualquier parte del cuerpo.
  • Estimula la creaci√≥n de hormona del crecimiento (que act√ļa como antioxidante en edades adultas).
  • Hace que tengamos menor tendencia a retener l√≠quidos.
  • Mejora el aspecto de zonas con celulitis. Aunque no lo pueda combatir, al disminuir la cantidad de grasa en el cuerpo se frena la acumulaci√≥n de celulitis en las zonas de mayor incidencia (caderas en las mujeres, por ejemplo).
  • Aumenta la densidad √≥sea de nuestros huesos (es especialmente beneficioso este efecto en individuos adolescentes).
  • Menor probabilidad de sufrir demencia senil. Un estudio del Journal of the American Geriatrics Society indica que las mujeres que fueron activas en su juventud desarrollaron en menor porcentaje demencia en la edad adulta.
  • Reduce el riesgo de sufrir ciertas enfermedades:
    • Embolias
    • Diferentes tipos de c√°ncer
    • Osteoporosis
    • Obesidad
    • Diabetes (tipo 2)
    • Colesterol alto (34% menos de posibilidades de padecerlo).
    • Hipertensi√≥n arterial (39% menos de probabilidades de sufrirla).
    • Enfermedades cardiovasculares
    • Derrames cerebrales
    • P√©rdida de visi√≥n (los corredores que hacen al menos 50 kil√≥metros semanales tienen un 54% menos de posibilidades de sufrirla).
    • Disfunci√≥n erectil (Los hombres que corren al menos 5 horas semanales tienen un 83% menos de probabilidades de desarrollarla a lo largo de la vida).

Mejora tu actividad cerebral

Seg√ļn el estudio realizado por la universidad de Carolina del Sur se demostr√≥ que el ejercicio f√≠sico de tipo aer√≥bico, como puede ser el running hace que se aumente la creaci√≥n (biog√©nesis) de mitocondrias. Quiz√°s tus tiempos de estudiar Biolog√≠a quedaron atr√°s. No pasa nada: las mitocondrias son las “centrales de energ√≠a” de nuestras c√©lulas. B√°sicamente sintetizan ATP a partir de los carburantes metab√≥licos con los que cuentan las c√©lulas:

  • Glucosa
  • Amino√°cidos
  • √Ācidos grasos
Correr mejora la actividad cerebral

Correr mejora la actividad cerebral

En el caso concreto de los m√ļsculos a mayor densidad mitocondrial, mayor resistencia a la fatiga. Pero lo curioso del descubrimiento no es esto, que puede parecer l√≥gico. Realizar ejercicio f√≠sico aumenta las mitocondrias en el cerebro tambi√©n, y con ellas se puede deducir que disminuye el riesgo y avance de algunas demencias y enfermedades del SNC (sistema nervioso central), ya que muchas de ellas se caracterizan por el bajo rendimiento mitocondrial. Sin llegar a estos extremos, seg√ļn sus autores, el aumento de mitocondrias har√° que pensemos de manera m√°s clara. El tiempo m√≠nimo para obtener estos beneficios es de realizar una media hora de trote muy suave durante unas pocas semanas de manera diaria.

Tambi√©n la Universidad de Illinois lleg√≥ a la conclusi√≥n en base a sus estudios que correr fue el est√≠mulo que en mayor medida incrementaba las funciones cognitivas (por encima de otros est√≠mulos como leer o escuchar m√ļsica).

Disminución del envecimiento prematuro

Seg√ļn un estudio publicado en¬†Proceedings of the National Academy of Sciences (2011), uno de los beneficios del running es prevenir el envejecimiento prematuro de los tejidos. Este estudio se realiz√≥ sobre ratones.

El running disminuye el envejecimiento prematuro

El running disminuye el envejecimiento prematuro

El grupo de ellos que corri√≥ durante 45 minutos, al menos tres veces por semana mostr√≥ una mayor densidad mitocontrial (otra vez las mitocondrias) en todos sus tejidos y organos, frente al grupo de control que no se ejercit√≥ en absoluto.En unas semanas, los ratones “runners” ten√≠an un mejor aspecto y se presentaban m√°s activos.

Aumento de la esperanza de vida

La revista PLOS Medicine public√≥ un estudio seg√ļn el cual hab√≠a una relaci√≥n directa entre el ejercicio f√≠sico y el aumento de esperanza de vida. Adem√°s demostr√≥ que el ejercicio era capaz de:

  • Disminuir el riesgo de tener diabetes
  • Menor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas o hipertensi√≥n arterial
  • Disminuci√≥n de las posibilidades de desarrollar c√°ncer de colon.
Correr aumenta la esperanza de vida

Correr aumenta la esperanza de vida

Como curiosidad a√Īad√≠a el corolario de que a√ļn en el caso de individuos fumadores (cuya esperanza de vida esta mermada por esta pr√°ctica) si se decid√≠an a empezar a correr al menos 30 minutos durante 5 sesiones semanales aumentaban su esperanza de vida en 4 a√Īos.

Prevención del cáncer

Correr disminuye el riesgo de desarrollar los siguientes tipos de c√°ncer:

  • C√°ncer de colon
  • C√°ncer de pr√≥stata
  • C√°ncer de pulm√≥n
  • C√°ncer de mama

Además, algunos estudios afirman que correr aumenta la tasa de supervivencia de personas que padecen cáncer. Salir a correr o símplemente caminar, además de aumentar dicha tasa de supervivencia, mejoraba la sensación subjetiva de bienestar de los pacientes. También disminuye el porcentaje de recurrencias tras la curación.

C√°ncer de colon

Quizás sea el tipo de cáncer más estudiado en su relación con el ejercicio físico. Existen más de 50 estudios realizados sobre dicha relación. Entre las conclusiones alcanzadas destacan las siguientes:

  • Independientemente de su IMC, el aumentar la actividad f√≠sica (en frecuencia, intensidad o duraci√≥n) reduce el riesgo de sufrir un c√°ncer de colon entre un 30 y un 40%.
  • Los individuos que m√°s se acercan al 40% de esta reducci√≥n de riesgo son los que corr√≠an diariamente entre media y una hora.

C√°ncer de mama

Seg√ļn numerosos estudios realizados (m√°s de 60) que se han realizado en Australia, Asia, Europa y Norteam√©rica, demuestran que las mujeres m√°s activas y que corren de manera habitual tienen mucho menor riesgo de desarrollar un c√°ncer de mama.

Cáncer de pulmón

El riesgo de desarrollar un cáncer de pulmón disminuye un 20% si se realiza de manera habitual ejercicio físico. Numerosos estudios (unos 20) llegan a la conclusión de que cuanto más intensa sea la práctica deportiva mayor es la disminución del riesgo.

Cáncer de próstata

Estudios recientes indican que la estimulación del sistema inmunológico y los cambios hormonales que se producen al correr reducen el riesgo de sufrir cáncer de próstata.

C√°ncer de piel

En un estudio realizado en ratones se comprobó que los individuos activos tenían menor propabilidad de sufrir cáncer de piel.

Menor riesgo de osteoporosis

Correr hace que tengamos menor riesgo de sufrir osteoporosis

Correr hace que tengamos menor riesgo de sufrir osteoporosis

Uno de los mayores beneficios del running es que aumenta considerablemente la densidad mineral de nuestros huesos con lo que ayudan a evitar la falta de calcio que causa la osteoporosis o las fracturas óseas. Esta afirmación se desprende por las investigaciones que realizaron investigadores de la Universidad de Missouri que llegaron a las siguientes conclusiones:

  • El correr (u otras actividades de alto impacto) favorecen el aumento de la densidad mineral en los huesos.
  • Los huesos que m√°s se fortalecer√°n ser√°n los que se vean sometidos a mayor presi√≥n. En el caso del running los huesos de la cadera y las piernas ser√≠an los m√°s beneficiados.
  • Otros ejercicios de tipo multidireccional (baloncesto, f√ļtbol) tambi√©n fortalecen los huesos.
  • Respecto a otros ejercicios de bajo impacto (en este caso el ciclismo) se vio que s√≥lo el 19% de los runners ten√≠an baja densidad √≥sea en cadera y columna vertebral frente al 63% de los ciclistas.

Prevención de la depresión

Uno de los beneficios del running es que aumenta nuestra sensación de bienestar. Se ha llegado a comprobar como realizar actividad física de manera regular disminuye en un 25% las posibilidades de sufrir una depresión a lo largo de la vida.

Correr previene la depresión

Correr previene la depresión

Seg√ļn un estudio de la Universidad de Yale, realizado en ratones se lleg√≥ a las siguientes conclusiones:

  • Los ratones que corr√≠an en su rueda de manera habitual (frente a los sedentarios) aumentaron de manera significativa la expresi√≥n del gen VGF, que tiene un efecto antidepresivo.
  • Se constat√≥ el aumento de endorfinas en los individuos activos.
  • Tambi√©n aument√≥ la producci√≥n de algunos neurotransmisores cuya misi√≥n es la de controlar la sensaci√≥n de bienestar.
  • Aumento de la secrecci√≥n de norepinefrina y serotonina en el cerebro.

Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares

El running disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares

El running disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Otro estudio revel√≥ que con s√≠mplemente correr a diario entre 5 a 10 minutos reduce de manera significativa el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Dicho estudio se llev√≥ a cabo en 55.000 adultos estadounidenses, de entre 18 y 100 a√Īos. Un 25% de ellos eran corredores habituales. Los resultados del estudio fueron sorprendentes:

  • Los que corr√≠an tuvieron un 45% menos de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
  • Los corredores ten√≠an un 30% menos de mortalidad por otras causas.
  • El beneficio era el mismo corriendo s√≥lo unos minutos al d√≠a que los que corr√≠an varias horas semanales.
  • Los beneficios del running son mayores que los de caminar.

Prevención de la artritis

Aunque esté en el imaginario popular, no hay evidencias científicas que relacionen el practicar el running con la artritis. Precisamente la Universidad de Queens (Kingston-Ontario), realizó un estudio entre 75.000 corredores. Las conclusiones a las que llegó fueron estas:

  • Los cart√≠lagos de la articulaci√≥n de la rodilla aunque sufren desgaste a largo plazo, tambi√©n se fortalece con lo que se compensa este problema.
  • En comparaci√≥n con las personas que caminan, se observa que el impacto neto sobre las rodillas que sufren los corredores es menor. Esto se debe a que al correr recorremos m√°s distancia con menor cantidad de zancadas.
Correr previene la aparición de artritis

Correr previene la aparición de artritis

Ahondando en este tema, un estudio de la Universidad Monash (Australia) concluyó que las personas que corrian de una manera regular aumentaban la producción de cartílago.

Disminuye el deterioro auditivo

Correr previene el deterioro auditivo

Correr previene el deterioro auditivo

Un estudio de la Universidad de Bellarmine demostró que los individuos que corrían de manera habitual tenía una capacidad auditiva mejor en un 8% respecto a los individuos sedentarios. Llegaron a la conculsión que ejercicio aumenta la circulación sanguínea en el pabellón auditivo, y de ese modo los nutrientes se ven mejor irrigados y más protegidos.

Aumento del umbral del dolor

el running aumenta el umbral de dolor físico

el running aumenta el umbral de dolor físico

La publicación australiana American College of Sports & Medicine publicó un estudio en el cual llegó a una conclusión más que sorprendente. Se sometió a un ensayo de presión mediante torniquete en el brazo en un grupo de corredores y en otro de personas que no realizaban actividad física. Se realizó el torniquete en el brazo para no distorsionar los resultados por el mayor volumen de masa muscular. Los corredores tenían un 25% de resistencia al dolor.

Beneficio en personas con migra√Īas

La Universidad de Gotemburgo (Suecia) encontr√≥ una mejora sustancial en la calidad de vida con migra√Īas cr√≥nicas, al introducir en su rutina semanal tres sesiones de running de cuarenta minutos. Hay que tener en cuenta que las mejoras se empiezan a hacer visibles a partir de los tres meses de implantar esta rutina.

Regeneración muscular

Corriendo se regenera el sistema muscular

Corriendo se regenera el sistema muscular

Es un hecho que a partir de cierta edad (entre los 35 y 45 a√Īos) la masa muscular se va reduciendo tanto en tama√Īo como en densidad. La Universidad de Illinois demostr√≥ que correr permit√≠a aumentar la masa muscular hasta casi llegar a la vejez, y llegados a ella se podr√≠a mantener el equilibrio entre la destrucci√≥n de m√ļsculo y la creaci√≥n de nuevo tejido gracias al running.

Disminución del stress

Un estudio de la Universidad Metodista de Dallas, llegó a la conclusión de que correr hace que las personas puedan afrontar mejor situaciones de stress y presión intensa.

Vídeo sobre los beneficios del running

Conclusiones sobre los beneficios del running

Después de ver los numerosísimos beneficios del running, parece obvio que correr es uno de los deportes que mayor repercusión positiva tiene en nuestra salud. Os invito a todos a empezar a correr hoy mismo si es que no sois ya aficionados al running.

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Categorías: Salud

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Soy Jaime Bermejo, un entusiasta del running. Si est√°s empezando a correr sigue mis consejos y planes de entrenamiento, y junto a tu esfuerzo e ilusi√≥n conseguir√°s tus objetivos. ¬°Seguro! ¬ŅQuieres saber m√°s de m√≠?

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