Has leído el título del post (“cuánto duran unas zapatillas de running“) y has caído en la cuenta de que las zapatillas se cambian. Lo sé, no te habías parado a pensarlo, pero como cualquier otro calzado su vida útil llega a su fin. Con la particularidad de que en el caso del running, esta vida es mucho más corta debido a las grandes distancias que hacemos con este tipo de calzado.. Conocer cuánto duran unas zapatillas de running y ser estrictos con los límites de ellas hará que nos lesionemos menos.

El factor limitante de una zapatilla es su amortiguación. El uso normal hace que los compuestos que forman la suela de las mismas se vaya degradando. También prácticas como lavar las zapatillas de correr en la lavadora, utilizar la secadora o ponerlas a secar junto a fuentes de calor las estropean. Es preferible lavarlas a mano con jabón neutro y dejarlas secar al aire (echa un vistazo a nuestro artículo sobre ¿Cómo Limpiar las Zapatillas de Running?). También la edad del calzado influye. A medida que pasa el tiempo los materiales van perdiendo sus características.

¿ Cuánto duran unas zapatillas de running ?

Los propios fabricantes de zapatillas de running suelen informar acerca del número de kilómetros que podremos hacer con nuestro calzado, antes de ser necesario su recambio. Suele oscilar entre 700 y 800.  Puede parecer mucho, pero imagina que sales a correr 10 kilómetros, 3 veces por semana… durarían unos 6 meses. Modelos más específicos como los son las de competición, tienen una durabilidad mucho menor ya que normalmente suelen tener menor cantidad de material para hacerlas mucho más ligeras. Además la musculatura de los corredores de élite suele estar preparada para utilizar este tipo de calzado, cosa que no ocurre con los corredores principiantes.

Zapatillas de running rotas

Zapatillas de running rotas

Precisamente el Grupo de Investigación BioPiEx de la Universidad de Extremadura realizó un pequeño estudio. En el mismo comprobaba cuánto duran unas zapatillas de running, con 33 corredores populares.

Determinó que a partir de los 700 kilómetros (trabajaron con un modelo en concreto de New Balance), la presión plantar en la zona del mediopié era significativamente más alta. A nivel subjetivo los propios corredores manifestaron esa misma sensación. Es posible que si estás iniciándote en el running (aquí tienes nuestro plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero) esos kilómetros tarden bastante tiempo en llegar.

Consejos para mejorar la vida útil de unas zapatillas de correr

Aunque en términos generales sepamos cuánto duran unas zapatillas de running, hay que tener en cuenta que el uso que las demos y los cuidados que tengamos con ellas influirá en la vida útil de las zapatillas de correr:

  • La suela de la zapatilla de running no es en lo único que debemos fijarnos, podría darse el caso de tener una suela en buen estado y ser necesario cambiar la zapatilla.

  • Si hemos tenido una zapatilla nueva guardada en una caja durante 5 años, la zapatilla se habría “endurecido” y no sería idónea para la práctica del running.

  • Lleva un pequeño registro de los kilómetros que entrenas y con qué zapatillas lo haces. De esta manera sabrás cuando deberías realizar el cambio. Podría valer ir anotando los entrenamientos en papel, o quizás en una hoja de cálculo en el ordenador. También algunas apps (Strava por ejemplo), te dan la opción de llevar ese registro automáticamente. Si quieres saber todo sobre Strava pincha aquí.

  • No sobrepases excesivamente los kilómetros máximos de una zapatilla, estarías poniendo en riesgo tu propia salud. Ten en cuenta que los materiales se degradan y desgastan. Correr con una zapatilla de running muy usada hará que pierda sus beneficios.

  • Al ver desgastes no uniformes en la suela de tus zapatillas, acude a un especialista para que estudie tu pisada. Actualmente hacerse un estudio de pisada es bastante más económico que hace algunos años. Si lo haces procura que sea dinámico (corriendo o caminando). En caso de que el técnico encuentre que tienes algún problema de pisada es posible que te recomienda hacerte unas plantillas a medida.

  • Si vas a realizar un cambio de zapatillas de correr, los primeros entrenamientos con las nuevas que no sean ni muy largos ni demasiado intensos. Debemos acostumbrarnos progresivamente al nuevo calzado, especialmente si es una marca o modelo diferente al que estemos habituados.

  • Intenta lavar las zapatillas de running a mano. En el siguiente artículo tienes mucha más información sobre cómo lavar las zapatillas de correr.

El mejor vídeo de Youtube acerca de cuánto duran unas zapatillas de running

Conclusiones sobre cuánto duran unas zapatillas de running

No lleves tus zapatillas de correr por encima de su límite. Tu salud está en juego.

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¿Cuánto Duran unas Zapatillas de Running?
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comoempezaracorrer

Soy Jaime Bermejo, un entusiasta del running. Si estás empezando a correr sigue mis consejos y planes de entrenamiento, y junto a tu esfuerzo e ilusión conseguirás tus objetivos. ¡Seguro! ¿Quieres saber más de mí?

3 commentarios

Fascitis Plantar - Síntomas y Tratamiento de la inflamación de la Fascia · 15/12/2016 a las 07:51

[…] Usar zapatillas muy desgastadas (aprende aquí cuando cambiar tus zapatillas de correr). […]

Correr con sobrepeso - Estoy gordo y quiero empezar a hacer running · 29/12/2016 a las 12:15

[…] Compra zapatillas específicas para tu peso. Tienes en nuestro blog una entrada que te vendrá de perlas: “Zapatillas para correr con sobrepeso“. Todos los modelos indican en sus especificaciones el peso idóneo para su uso. Hay modelos con mucha más amortiguación, por lo tanto, serán idóneas para tí. Y cámbialas cuando su vida útil llegue a su fín (puedes ver nuestro artículo sobre la duración de las zapatillas de correr aquí). […]

¿ Cómo Limpiar las Zapatillas de Running ? - Consejos de Limpieza · 19/01/2017 a las 09:41

[…] Quizás te interese echar un vistazo a nuestro artículo “¿Cuánto duran unas zapatillas de running?“. […]

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